Inverno: 10 regole per star bene e mantenersi in forma

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Nascosti sotto vestiti e maglioni coprenti, con ritmi di lavoro sedentario e stressante e appesantiti da pasti troppo calorici, in inverno e ci si dimentica per un pò del benessere e della forma fisica. Bastano invece 10 semplici regole, per star bene anche nella brutta stagione. Ecco un decalogo, stilato con l'aiuto di un esperto, il professor Fulvio Tomaselli, segretario della Società Italiana di Medicina Estetica.
1) Una pausa per respirare. Durante la giornata lavorativa e' sufficiente fermarsi per pochi minuti e fare ampi respiri davanti ad una finestra. Un gesto semplice ma importante: basti pensare che quando si sbadiglia, lo si fa perché l'organismo ha bisogno di riossigenarsi, e' cioe' carente di qualcosa (cibo, sonno o altro).
2) Dimentica il viso 'acqua e sapone'. Anche d'inverno la pelle va protetta dal sole, con schermi o filtri solari (per le donne va bene anche un buon trucco) perché pure in una giornata nuvolosa passa il 75% dei raggi ultravioletti. La pelle ha poi bisogno di maggiore idratazione perché con il freddo si secca più che in estate.
3) Peeling 'miratò per rinnovare la pelle. Rimuove lo strato di cellule cellule morte, ma ''occhio ai peeling troppo hard con acido glicolico. Questa sostanza e' potentissima (basti pensare che se cade su una moquette la buca) e quindi ad alto rischio di ustionare il viso. Va fatto quindi sotto controllo medico e 'dosatò a seconda del tipo di pelle.
4) Un buon sonno con formaggi a cena o latte caldo zuccherato. Dormire bene e alle ore giuste (quelle consigliate sono fra le 23 e le 7 del mattino) e' fondamentale per star bene. E per aiutare il sonno, cenare con del formaggio, meglio quelli più 'ruspanti' (come caciocavallo, provolone o caciotte) o di bere una tazza di latte caldo zuccherato prima di andare a letto.
5) Alla sera un bagno caldo con 5 kg di sale da cucina. E' un ottimo rimedio per rilassarsi dopo una giornata faticosa e conciliare il riposo. Il cloruro di sodio rende il corpo più galleggiabile nell'acqua (che deve essere a 25-26 gradi) e aiuta il relax.
6) Attività fisica durante tutta la stagione invernale. Meglio la corsa all'aria aperta, ma, se l'unica alternativa e' la palestra, evitare le ore serali. Si rischia di dormire male perché un'ora di ginnastica a tarda sera rende adrenalinici quasi come due caffe' alle dieci di sera.
7) Camminare per 1 ora, anche 'distribuità durante la giornata. Un'ora di cammino fa consumare 400 calorie e perdere 2 kg e mezzo di massa adiposa al mese.
Cool

Imparare l'arte di stiracchiarsi. E' quello che tutti conoscono come stretching: l'abitudine di stiracchiarsi deve essere una regola quotidiana alla quale dedicare alcuni minuti, anche nelle pause di lavoro. Aiuta a mantenersi elastici e tonici.
9) Una giusta alimentazione. E' bene mangiare cibi caldi che facilitano la digestione, oltre a riscaldare 'dentrò. Bisogna poi fornire all'organismo il giusto apporto proteico (carne o pesce una volta al giorno e 2 uova a settimana) e vitaminico (un agrume al giorno e un totale di 700 grammi di frutta al giorno) e non dimenticarsi di bere acqua. 10) Una settimana l'anno per un check up globale. Ritagliare sette giorni in un anno da trascorrere in un centro integrato di benessere per 'testare' il proprio stato di salute: due giorni di visite (internistica, cardiologica, estetica) ed esami (elettrocardiogramma, misurazione del respiro, analisi ormonali e psicologiche) e gli altri giorni 'riservati' a trattamenti specifici.
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Cominciamo a dare
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